Ăn gì để cải thiện giấc ngủ cho trẻ: Top 9 loại thực phẩm tốt nhất!

Lượt xem: 521

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển cả về sức khỏe, tinh thần, trí tuệ của trẻ nhỏ. Tuy nhiên có rất nhiều trẻ đang phải “vật lộn” mỗi đêm vì tình trạng rối loạn giấc ngủ, trằn trọc, khó ngủ, mất ngủ….Vậy trẻ nên ăn gì để cải thiện giấc ngủ? Dưới đây là gợi ý về những loại thực phẩm tốt nhất giúp trẻ ngủ ngon và sâu giấc hơn, cha mẹ chớ nên bỏ qua!

Trẻ nên ăn gì để cải thiện giấc ngủ tốt hơn?

Cá béo

Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi,… là nguồn cung cấp dồi dào axit béo Omega 3 cùng vitamin D giúp điều chỉnh nồng độ hormon serotonin – chịu trách nhiệm thiết lập chu kỳ thức – ngủ cố định. Nghiên cứu thực hiện năm 2014 cũng đã chứng minh được rằng, những người ăn 300g cá hồi/1 bữa ăn, 2 - 3 lần mỗi tuần, kiên trì trong 6 tháng sẽ dễ dàng vào giấc ngủ và tỉnh táo, tập trung vào ban ngày.

 

Cá hồi giúp điều chỉnh nồng độ serotonin – chịu trách nhiệm thiết lập chu kỳ giấc ngủ

Hạnh nhân

Trong hạnh nhân chứa rất nhiều melatonin - một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức, nhờ đó giúp trẻ ngủ ngon, sâu giấc hơn, giảm bớt tình trạng trằn trọc, khó ngủ, mất ngủ về đêm. Ngoài ra, hai khoáng chất magie, canxi có trong hạnh nhân cũng thúc đẩy thư giãn cơ thể và cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Quả óc chó

Không chỉ chứa nhiều dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe não bộ, quả óc chó còn rất giàu melatonin, serotonin và magie,… giúp thúc đẩy và điều chỉnh giấc ngủ ở trẻ hiệu quả. Bởi vậy, cha mẹ nên tăng cường cho trẻ ăn 3 – 4 quả óc chó mỗi ngày để giúp tăng cường trí tuệ và ngủ ngon giấc hơn.

Quả anh đào

Quả anh đào là nguồn cung cấp melatonin tự nhiên cho não bộ, giúp điều chỉnh chu kỳ thức – ngủ. Bởi vậy, thường xuyên ăn quả anh đào sẽ giúp trẻ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

 

Hạnh nhân, anh đào, quả óc chó đều là những thực phẩm tốt cho giấc ngủ của trẻ

Nếu con bạn đang trong tình trạng khó ngủ, mất ngủ kéo dài, hãy gọi điện thoại, liên lạc qua zalo số 0971.024.304 để được các chuyên gia tư vấn chế độ ăn uống, cách chăm sóc nhằm giúp con yêu mau chóng cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon hơn.

Quả kiwi

Một nghiên cứu cho thấy, những người ăn 2 quả kiwi trước khi đi ngủ liên tục trong 4 tuần có thể cải thiện giấc ngủ hiệu quả, dễ dàng vào giấc, ngủ ngon và sâu hơn. Điều này được cho là do trong kiwi chứa rất nhiều dưỡng chất giúp điều chỉnh giấc ngủ như melatonin, anthocyanins, flavonoid, canxi, magie,…

Quả chuối 

Hai khoáng chất magie, kali trong quả chuối giúp giãn cơ, cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng, lo âu, nhờ đó giúp trẻ dễ vào giấc, ngủ ngon và bớt trằn trọc, mộng mị, tỉnh giấc giữa đêm.

Socola đen

Cũng như nhiều loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ khác, socola đen giúp tăng cường nồng độ hormon serotonin, giúp cải thiện tinh thần, thư giãn, giảm căng thẳng lo âu, dễ ngủ.

Sữa ấm

Trong sữa thường chứa nhiều hoạt chất giúp điều chỉnh giấc ngủ như tryptophan, canxi, vitamin D và melatonin. Bởi vậy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ được xem là giải pháp hữu ích cho trẻ thường bị khó ngủ, mất ngủ. 

Trà hoa cúc

Hoa cúc là thảo mộc truyền thống thường được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ, giúp cải thiện tinh thần, giảm srtess, căng thẳng, lo âu. Nghiên cứu khoa học cho thấy trong hoa cúc có chứa một hợp chất flavonoid được gọi là apigenin có khả năng kích hoạt các thụ thể GABA, làm dịu những kích thích quá mức, nhờ đó giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

 

Một cốc sữa ấm hay tách trà hoa cúc mỗi tối, giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ tốt hơn

Giải pháp thảo dược giúp cải thiện giấc ngủ ở trẻ hiệu quả

Việc thay đổi chế độ ăn uống là cần thiết, nhưng để trẻ cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên, cha mẹ có thể tìm hiểu đến sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược tự nhiên chứa Câu đằng, An tức hương. Bởi lẽ, những thảo dược này đã được chứng minh có tác dụng dưỡng tâm an thần, hỗ trợ gia tăng nồng độ chất ức chế GABA, ổn định hoạt động điện não, nhờ đó không chỉ giúp trẻ kiểm soát hành vi, cảm xúc, mà còn cải thiện giấc ngủ hiệu quả, giúp trẻ ngủ ngon và sâu giấc hơn; đồng thời góp phần giảm bớt biểu hiện căng thẳng, lo âu – một trong những nguyên nhân khiến trẻ khó ngủ, mất ngủ.

Hiện nay, Câu đằng, An tức hương đã được nghiên cứu, kết hợp cùng các dưỡng chất bổ não như Taurine, Magie, GABA và ứng dụng trong cốm Egaruta, tạo nên một công thức hoàn hảo, tối ưu cho trẻ rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, mất ngủ. Ngay từ khi có mặt trên thị trường, cốm Egaruta đã được nhiều chuyên gia đánh giá cao và được nhiều phụ huynh tin dùng. Cùng lắng nghe chia sẻ của chị Nguyệt ở Đan Phượng dưới đây để hiểu rõ hơn về hiệu quả của cốm Egaruta với trẻ rối loạn giấc ngủ:

Bí kíp giúp con yêu ngủ ngon và sâu giấc

Cha mẹ có thể quan tâm:

Trẻ khó ngủ, mất ngủ kéo dài dùng cốm Egaruta có tốt không?

Hướng dẫn cách dùng cốm Egaruta để đạt hiệu quả tối ưu

Không khó để trả lời câu hỏi “Ăn gì để cải thiện giấc ngủ cho trẻ”, nhưng điều quan trọng là phụ huynh cần kiên trì, quyết tâm áp dụng đến cùng, đồng thời kết hợp cùng sản phẩm từ thảo dược để giúp con nhanh chóng cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Dược sĩ Cao Thủy

Tham vấn y khoa: Thạc sĩ tâm lý Nguyễn Minh Hòa

Nguồn tham khảo:

https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/g796/sleep-inducing-foods/

https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-to-help-you-sleep

https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep

Chia sẻ:
Đánh giá:
Bình chọn: 5/5 - 1459 lượt bình chọn
Bình luận
Viêt bình luận
Hỗ trợ trực tuyến