Trẻ mất tập trung, trí nhớ kém nên ăn gì để mau chóng cải thiện?

Có lẽ bạn đã rất mệt mỏi vì dạy bảo mãi mà con vẫn không thể tập trung, khả năng chú ý kém và hay quên lời. Nhưng bạn đã thử thay đổi chế độ ăn uống cho con với những loại thực phẩm “cực tốt” cho não bộ, giúp con nâng cao sự tập trung, chú ý và cải thiện tư duy, ghi nhớ hiệu quả hay chưa? Dưới đây sẽ là những gợi ý hữu ích để giúp bạn thay đổi con một cách nhẹ nhàng.

8 loại thực phẩm tốt nhất cho trẻ mất tập trung, ghi nhớ kém

Cá béo

Đứng đầu trong danh sách những loại thực phẩm bổ não tốt nhất cho trẻ là các loại cá béo gồm cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá mòi,…. Bởi chúng là nguồn cung cấp omega 3 dồi dào – một trong những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não bộ, giúp tăng cường sự tập trung, chú ý và cải thiện tư duy, ghi nhớ ở trẻ rất tốt. Không chỉ vậy, một số nghiên cứu còn cho thấy những trẻ ăn cá thường xuyên (2- 3 lần/tuần), não bộ chứa nhiều chất xám hơn, khả năng xử lý thông tin, kiểm soát cảm xúc sẽ tốt hơn.

Cá hồi rất giàu omega – 3 giúp tăng cường sự tập trung chú ý ở trẻ

Trứng

Không chỉ là nguồn cung cấp omega 3, DHA dồi dào, trứng còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho não bộ như vitamin B6, B12, folate,… Đặc biệt là choline – dưỡng chất quan trọng để tạo ra chất dẫn truyền thần kinh acetylcholin giúp điều chỉnh tâm trạng và cải thiện trí nhớ ở trẻ hiệu quả.

Bông cải xanh

Bông cải xanh không chỉ chứa nhiều chất chống oxy hóa, chống viêm mạnh mẽ, mà còn rất giàu vitamin K cần thiết cho sự hình thành chất béo Sphingolipid của các tế bào não. Bởi vậy, đây là loại thực phẩm cực tốt mà những trẻ thiếu tập trung, ghi nhớ kém cần bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Củ cải đường

Trong củ cải đường chứa nitrat có thể làm giãn mạch, tăng lưu lượng máu và oxy lên não, cải thiện hoạt động chức năng não bộ, giúp nâng cao sự tập trung. Bởi vậy, cha mẹ có thể thêm củ cải đường vào các món salad hoặc làm nước ép, sinh tố cho trẻ uống hàng ngày để tăng cường sức khỏe cho bé.

Quả bơ và các loại quả mọng

Quả bơ không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, kẽm, canxi, vitamin A, C, E… tốt cho sức khỏe, mà còn có khả năng tạo ra sự kết nối giữa các nơron thần kinh và cải thiện quá trình tuần hoàn máu lên não, nhờ đó giúp tăng cường sự tập trung, ghi nhớ. Tác dụng này cũng thể hiện rất rõ trong các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi, nho,…  chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ não bộ.

Các loại hạt

Hạt điều, hạt chia, hạt lanh, óc chó, mắc ca, hạnh nhân… chứa nhiều dưỡng chất tốt cho não bộ như magie, vitamin B, chất xơ và đặc biệt là axit béo omega – 3, giúp tinh thần minh mẫn, tăng cường sự tập trung. Cha mẹ có thể trộn các loại hạt cùng sữa ngũ cốc, sữa chua, salad,… và cho trẻ ăn mỗi ngày.

Các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe não bộ

Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cải thiện sự tập trung, ghi nhớ ở trẻ. Và nếu bạn vẫn còn băn khoăn không biết nên thiết lập chế độ dinh dưỡng cho con sao cho hợp lý, hãy gọi điện thoại/liên lạc qua zalo số 0963.048.266 các chuyên gia sẽ tư vấn trực tiếp cho bạn!

Socola đen

Socola đen (loại không đường, sữa), ca cao đã được khoa học chứng minh là có khả năng tăng cường sự tập trung, ghi nhớ và là loại thức ăn được nhiều trẻ yêu thích. Trong socola, ca cao có chứa magie giúp trấn tĩnh hệ thần kinh, giảm căng thẳng lo âu quá mức. Ngoài ra, chúng còn có thể kích thích não bộ giải phóng endorphin, serotonin giúp cải thiện tinh thần, nâng cao sự tập trung chú ý. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy, uống hai cốc ca cao mỗi ngày giúp tăng cường lưu lượng máu lên não, cải thiện trí nhớ rất tốt.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe dạng cốm

Hiện nay có rất nhiều dòng sản phẩm bổ não, hỗ trợ giúp tăng cường sự tập trung, cải thiện tư duy, ghi nhớ ở trẻ hiệu quả mà phụ huynh có thể tham khảo cho con sử dụng, điển hình như cốm thảo dược Egaruta.

Đánh giá về công thức thành phần thì đây là sự kết hợp hoàn hảo từ bộ đôi thảo dược Câu đằng, An tức hương cùng các dưỡng chất bổ não GABA, Taurine, Magie, bởi vậy, sản phẩm không chỉ giúp trẻ kiểm soát cảm xúc, hành vi, bớt nghịch ngợm, hiếu động mà còn góp phần nâng cao khả năng tập trung, chú ý và cải thiện trí nhớ ở trẻ rất tốt. Phụ huynh có thể chủ động mua và dùng bổ sung cho bé trong khoảng thời gian từ 3 đến 6 tháng, mức liều tương ứng với từng độ tuổi của trẻ và hòa vào nước để uống trực tiếp.

Ngay từ khi có mặt trên thị trường cốm Egaruta đã được nhiều chuyên gia đánh giá cao và được đông đảo phụ huynh tin tưởng, lựa chọn cho con sử dụng. Cùng lắng nghe chia sẻ của phụ huynh các bé tại đây:

Chị Dung chia sẻ bí kíp giúp con yêu tập trung chú ý, bớt nghịch ngợm, hiếu động

Cha mẹ có thể quan tâm:

Cốm Egaruta có an toàn không? 4 lý do để tin dùng!

Hướng dẫn cách sử dụng cốm Egaruta để đạt hiệu quả tối ưu

Lời khuyên của chuyên gia giúp trẻ tập trung chú ý, ghi nhớ tốt hơn

Để giúp con yêu cải thiện sự tập trung, ghi nhớ, học hành tiến bộ, ngoài việc tăng cường bổ sung những loại thực phẩm tốt cho não bộ, cha mẹ cũng cần lưu ý:

– Hạn chế cho trẻ ăn quá nhiều bánh kẹo ngọt, mì tôm, pizza, xúc xích, thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh,… bởi chúng có thể khiến trẻ chậm chạp, thiếu tập trung hơn.

– Tạo thói quen cho trẻ ngủ đúng giờ (trước 11 giờ), đủ giấc (7 – 8 tiếng/ngày), tránh thức quá khuya, bởi giấc ngủ thiếu trọn vẹn sẽ khiến trẻ kém tập trung, chú ý hơn vào ngày hôm sau.

– Uống đủ nước mỗi ngày và thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao với các bài tập như yoga, ngồi thiền, đạp xe, chạy bộ, hít sâu thở chậm,… để giúp trẻ nâng cao sức khỏe, cải thiện tinh thần.

– Khuyến khích con chơi các trò chơi đòi hỏi sự tập trung cao độ như giải câu đố, ghép hình, lego, rubic,… đồng thời yêu cầu trẻ thực hiện các nhiệm vụ mang tính liên kết cao như sắp xếp đồ dùng học tập theo bảng chữ cái hay theo kích thước để giúp trẻ học cách suy luận logic.

– Chia các công việc lớn thành nhiều bước nhỏ để trẻ dễ dàng thực hiện và thôi thúc trẻ tiếp tục với các nhiệm vụ tiếp theo.

Sự tập trung chú ý, khả năng ghi nhớ là kĩ năng vô cùng quan trọng ảnh hưởng đến sự thành bại trong học tập và công việc tương lai của trẻ. Bởi vậy cha mẹ nên sớm có những biện pháp thích hợp để giúp con yêu cải thiện những kĩ năng này.

Dược sỹ Trần Huyền

Đại học Y Dược Thái Nguyên

Chuyên tư vấn về sức khỏe bệnh thần kinh, tâm bệnh

Nguồn tham khảo:

https://www.healthline.com/nutrition/11-brain-foods

https://www.webmd.com/add-adhd/ss/slideshow-brain-foods-that-help-you-concentrate

https://alifeofproductivity.com/9-brain-foods-that-will-boost-your-ability-to-focus/