Trẻ tăng động nên ăn gì để giảm hiếu động, tăng khả năng tập trung?

Chuyện ăn uống của trẻ luôn là nỗi lo của các bậc phụ huynh, nhất là trẻ tăng động giảm chú ý, khi mà những hành vi, cảm xúc của trẻ có thể bị ảnh hưởng bởi những gì trẻ ăn hàng ngày. Vậy trẻ tăng động nên ăn gì để giảm tính hiếu động, cải thiện khả năng tập trung và đảm bảo đủ dinh dưỡng cho sự phát triển toàn diện của trẻ?

Những thực phẩm trẻ tăng động nên ăn hàng ngày

Protein

Protein là nguồn cung cấp nguyên liệu để tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh cho não bộ và ngăn chặn sự gia tăng lượng đường trong máu – nguyên nhân làm tăng tính hiếu động ở trẻ. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm vào bữa sáng sẽ giúp trẻ no lâu, hạn chế tình trạng trẻ bị đói, khó chịu, bồn chồn, kém tập trung,…

Vì vậy trẻ tăng động nên ăn nhiều đậu, pho mát, trứng, thịt và các loại ngũ cốc nguyên hạt, bởi đây là nguồn cung cấp protein tốt cho cơ thể.

Tinh bột chưa qua tinh chế

Ngũ cốc nguyên hạt như gạo, ngô, lạc, vừng, đậu… chứa tinh bột chưa qua tinh chế là thực phẩm tốt cho trẻ tăng động giảm chú ý, cung cấp năng lượng ổn định cho não bộ hoạt động trong suốt một ngày dài. Ngoài ra, tinh bột chưa qua tinh chế còn có trong rau xanh, một số trái cây gồm cam, quýt, lê, bưởi, táo, kiwi,.. cha mẹ nên cho trẻ ăn vào buổi tối để ngủ ngon hơn.

Trẻ tăng động nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu protein

Thực phẩm giàu Omega – 3

Các nhà khoa học cho rằng, bổ sung Omega – 3 là một trong những phương pháp điều trị tăng động giảm chú ý hiệu quả, bởi đây là chất béo có vai trò quan trọng đối với hoạt động chức năng của não bộ. Kết quả của một số nghiên cứu cho thấy 25% trẻ bổ sung Omega – 3 hằng ngày có thể giảm đáng kể triệu chứng tăng động sau 3 tháng, và con số này là 50% sau 6 tháng.

Trẻ tăng động nên ăn ít nhất 3 lần/tuần các loại cá như cá ngừ, cá hồi, cá nước lạnh, hạt óc chó, dầu oliu, dầu canola hoặc dưới dạng viên uống bổ sung. Đây là những loại thực phẩm rất giàu Omega – 3 tốt cho não bộ của trẻ.

Một số vitamin và dưỡng chất tối cần thiết cho trẻ tăng động

GABA

Việc bổ sung GABA được coi là hướng đi mới trong điều trị tăng động giảm chú ý hiện nay. Tuy nhiên, GABA là hoạt chất khó đi qua hàng rào máu não, đồng thời bổ sung liên tục từ bên ngoài có thể khiến não bộ “lười” tổng hợp. Bởi vậy, các chuyên gia thần kinh Nhi khuyên cha mẹ nên bổ sung GABA cho con bằng cách sử dụng chế phẩm có sự kết hợp giữa GABA với các loại thảo dược có khả năng thúc đẩy quá trình tổng hợp GABA nội sinh như Câu đằng để mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Lắng nghe chia sẻ của phụ huynh có con bị tăng động nhờ sử dụng sản phẩm chứa dưỡng chất này đã cải thiện triệu chứng rõ rệt chỉ trong một thời gian ngắn:

Cốm Egaruta là sản phẩm được bào chế từ cao Câu đằng, An tức hương, đồng thời bổ sung vừa đủ GABA trực tiếp, giúp trẻ tăng động giảm hiếu động quá mức, tăng khả năng tập trung. Liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại 0963048266 để được tư vấn chi tiết.

Vitamin B6

Vitamin B6 được coi là liệu pháp giúp cải thiện sự tỉnh táo và tăng cường tập trung. Do vậy trẻ tăng động nên ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B6 như thịt, cá hồi, cá ngừ, cá bơn, cải mâm xôi, ớt chuông đỏ, đậu hà lan, bông cải xanh, măng tây, củ cải, chuối, các loại hạt như hướng dương, vừng, gạo lứt, các loại đậu, gan động vật…

Bông cải xanh giàu vitamin B6 tốt cho trẻ tăng động

Khoáng chất

– Kẽm có vai trò điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh dopamine và hỗ trợ làm tăng hiệu quả khi dùng thuốc điều trị tăng động.

– Sắt là nguyên liệu thiết yếu để tổng hợp dopamine. Lượng sắt thấp khiến triệu chứng tăng động giảm chú ý thêm trầm trọng.

– Magie được sử dụng như là chất dẫn truyền thần kinh, giúp não bộ tập trung và chú ý, làm êm dịu hệ thần kinh. Thiếu hụt chất này cũng là nguyên nhân khiến trẻ hiếu động, kém tập trung hơn.

Ba loại khoáng chất này được tìm thấy trong thịt nạc, gia cầm, hải sản, các loại hạt, đậu nành, ngũ cốc… Vì vậy cha mẹ nên lựa chọn các loại thực phẩm trên để hạn chế tình trạng tăng động giảm chú ý ở trẻ.

Bên cạnh đó, các bậc phụ huynh có thể tham khảo về những loại thực phẩm trẻ tăng động nên ăn và cần tránh qua chia sẻ của Thạc sĩ tâm lý Nguyễn Minh Hòa tại đây:

Chế độ ăn uống khoa học cho trẻ tăng động giảm chú ý

Thật không khó để tìm ra lời giải đáp cho câu hỏi “trẻ tăng động nên ăn gì” nếu cha mẹ dành chút thời gian quan tâm và tìm hiểu. Hi vọng bài viết trên đây đã giúp cha mẹ có thêm thông tin hữu ích để lựa chọn thực đơn cho con mỗi ngày.

Xem thêm:

Tổng quan tăng động giảm chú ý

Lợi ích của sản phẩm cốm Egaruta với trẻ tăng động

Thực phẩm trẻ tăng động giảm chú ý không nên ăn

Ds. Lan Lương

Nguồn tham khảo:

https://www.additudemag.com/adhd-diet-nutrition-sugar/