10 cách cải thiện giấc ngủ ở trẻ: Cha mẹ đừng bỏ lỡ nhé!

Bạn đang lo lắng vì con yêu thường xuyên bị khó ngủ, mất ngủ về đêm và uể oải, mệt mỏi mỗi khi thức giấc? Hãy thử ngay 10 cách cải thiện giấc ngủ ở trẻ đơn giản, hiệu quả tại nhà trong bài viết sau!

Mách cha mẹ 10 cách cải thiện giấc ngủ ở trẻ hiệu quả

Thiết lập thói quen đi ngủ đúng giờ

Một trong những cách cải thiện giấc ngủ ở trẻ hiệu quả, đó là cho trẻ đi ngủ vào cùng một thời điểm trong ngày, tốt nhất là khoảng 9 – 10 giờ tối, tránh thức quá khuya. Ngoài ra, trước khi đi ngủ bạn có thể dành khoảng 20 – 30 phút để đọc sách, kể chuyện cho con nghe, ngâm chân với nước ấm,…  giúp con thoải mái và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. 

Hiểu rõ con bạn cần ngủ bao lâu là đủ

Nhu cầu về giấc ngủ của trẻ ở mỗi độ tuổi là khác nhau, ví dụ trẻ nhỏ sẽ ngủ nhiều cả ban ngày và ban đêm, nhưng khi lớn lên trẻ sẽ bắt đầu ngủ ít vào ban ngày, thời gian ngủ cũng ngắn lại. Vì vậy trẻ ở mọi lứa tuổi cần ngủ đủ theo nhu cầu để duy trì sức khỏe và tập trung hơn trong ngày.

Bảng thời gian ngủ của trẻ theo từng độ tuổi

Trẻ càng lớn, thời gian ngủ vào ban ngày càng giảm đi

Trên 5 tuổi mà trẻ vẫn ngủ nhiều vào ban ngày thì bạn nên cố gắng điều chỉnh lại, chỉ khuyến khích trẻ ngủ trưa khoảng 20 – 30 phút, nếu để trẻ ngủ hết cả buổi chiều thì dễ bị khó ngủ về đêm.

Duy trì thời gian ngủ và thức giấc đều đặn

Ở mỗi độ tuổi của trẻ cha mẹ cần duy trì thời gian ngủ và thức giấc đều đặn mỗi ngày, không quá cách biệt giữa các ngày trong tuần và cuối tuần. Điều này giúp giữ cho đồng hồ sinh học của con tuân theo một lịch trình nhất quán và đây là cách cải thiện giấc ngủ ở trẻ rất hữu ích.

Đảm bảo trẻ cảm thấy thoải mái trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ bạn có thể cho trẻ ngâm chân với nước ấm, uống một cốc sữa nóng,… để giúp trẻ cảm thấy thoải mái, dễ dàng vào giấc và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, với những trẻ có cảm giác sợ hãi khi đi ngủ hoặc ở trong bóng tối, bạn nên chuẩn bị một chiếc đèn ngủ nhỏ và nằm cạnh con cho đến khi con say giấc.

Trước khi đi ngủ cha mẹ nên đọc sách kể chuyện cho trẻ

Hãy dành ra khoảng 20 – 30 phút mỗi buổi tối trước khi trẻ đi ngủ để trò chuyện, đọc sách cho trẻ nghe. Điều này không chỉ giúp gắn kết tình cảm giữa cha mẹ – con cái, mà còn giúp trẻ ngủ ngon giấc hơn.

Đọc sách, kể chuyện cho trẻ trước khi đi ngủ là cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Nếu con bạn gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ, trằn trọc quấy khóc về đêm và bạn đang tìm cách giúp cải thiện giấc ngủ cho con an toàn, hiệu quả, hãy gọi điện thoại hoặc chat qua zalo số 0963.048.266 để được các chuyên gia tư vấn trực tiếp.

Giúp phòng ngủ của trẻ thật yên tĩnh, tránh mọi tiếng ồn

Một không gian riêng tư, yên tĩnh, thông gió tốt, gọn gàng sẽ giúp trẻ có một giấc ngủ ngon hơn. Bởi vậy, bạn nên tắt hết tất cả các thiết bị có thể gây ồn như ti vi, điện thoại, máy tính,… ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để giúp con dễ dàng vào giấc và ngủ say hơn.

Cho trẻ ăn vừa đủ vào bữa tối

Không cho trẻ ăn quá no hoặc quá đói vào bữa tối, đặc biệt là thời điểm trước khi đi ngủ, vì chúng khiến trẻ không thoải mái và khó ngủ hơn. Một cốc sữa ấm hoặc một quả chuối trước khi đi ngủ có thể là cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả cho trẻ.

Giúp trẻ tiếp xúc với nhiều ánh sáng tự nhiên vào mỗi buổi sáng

Mỗi buổi sáng, hãy mở rèm cửa để ánh sáng tràn ngập căn phòng báo hiệu một ngày mới bắt đầu và cũng giúp trẻ tỉnh táo hơn khi thức giấc. Ánh sáng mặt trời vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe của trẻ, không chỉ giúp trẻ hấp thu vitamin D mà còn góp phần điều hòa quá trình sản xuất hormon melanin tốt cho giấc ngủ của trẻ.

Tránh các loại thức ăn, đồ uống có chứa cafein

Thành phần cafein có trong nước tăng lực, cà phê, trà, soda,… có thể khiến trẻ khó ngủ, mất ngủ về đêm. Bởi vậy cha mẹ cần loại bỏ những đồ uống không tốt này trong khẩu phần ăn hằng ngày, nhất là vào cuối buổi chiều và buổi tối.

Cốm Egaruta – Cách cải thiện giấc ngủ ở trẻ từ thảo dược tốt nhất hiện nay

Giáo dục hành vi, thay đổi thói quen sinh hoạt khoa học là rất cần thiết để giúp trẻ cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Tuy nhiên, việc áp dụng cần kiên trì trong thời gian dài và không phải lúc nào trẻ cũng tuân thủ đúng theo lịch trình, hướng dẫn từ cha mẹ. Bởi vậy, để hỗ trợ giúp trẻ nhanh chóng cải thiện giấc ngủ, các chuyên gia khuyến khích phụ huynh sử dụng thảo dược tự nhiên có tính dưỡng an tâm thần cho trẻ, điển hình như Câu đằng và An tức hương.

Uống cốm Egaruta mỗi ngày là cách cải thiện giấc ngủ ở trẻ hiệu quả

Hiện nay, những thảo dược này đã được nghiên cứu, kết hợp cùng các dưỡng chất bổ não GABA, Taurine, Magie trong dòng sản phẩm hỗ trợ là cốm Egaruta giúp cải thiện chứng tăng động giảm chú ý ở trẻ hiệu quả. Đồng thời, sản phẩm còn là một trong những cách cải thiện giấc ngủ ở trẻ hàng đầu với những lợi ích chuyên biệt như sau:

– Trấn tĩnh hệ thần kinh, ổn định hoạt động điện não, cải thiện giấc ngủ, giúp trẻ ngủ ngon, sâu giấc, bớt mộng mị, tỉnh dậy quấy khóc về đêm.

– Làm dịu những kích thích quá mức, giảm căng thẳng, stress, bồn chồn tay chân, giúp trẻ dễ dàng vào giấc ngủ và ngăn chặn chứng rối loạn lo âu, trầm cảm ở trẻ

– Bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não bộ như Taurine, GABA, giúp nâng cao sự tập trung, cải thiện tư duy, ghi nhớ ở trẻ rối loạn giấc ngủ, khó ngủ tốt hơn.

– Thành phần hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên, không chứa hoạt chất tây y nên rất an toàn, lành tính với trẻ, không gây ngủ li bì, mệt mỏi mỗi khi trẻ thức giấc.

Bởi vậy mà ngay từ khi có mặt trên thị trường, cốm Egaruta đã được nhiều chuyên gia, y bác sĩ và phụ huynh tin dùng. Điển hình như câu chuyện của con chị Nguyệt (Đan Phượng, Hà Nội) tại video sau:

Nhờ cốm Egaruta con tôi đã cải giấc ngủ, ngủ ngon giấc hơn

Cha mẹ có thể quan tâm:

Giả mã 4 lợi ích của cốm Egaruta với trẻ rối loạn giấc ngủ, khỏ ngủ, mất ngủ

Trẻ khó ngủ thiếu chất gì? Nhận biết sớm – Bổ sung ngay!

Hiểu rõ được những cách cải thiện giấc ngủ ở trẻ trong bài viết trên chính là “chìa khóa” để phụ huynh có thể hỗ trợ giúp con yêu có một giấc ngủ ngon, không còn bị trằn trọc, khó ngủ, mất ngủ.

Dược sĩ Hồ Hà

Nguồn tham khảo:

https://www.webmd.com/add-adhd/childhood-adhd/ss/slideshow-child-sleep

https://raisingchildren.net.au/toddlers/sleep/better-sleep-settling/sleep-better-tips